ダイエットを成功させるには、現実的で継続しやすい計画を立てることが大切です。
高い目標を掲げて始めても、成果が出ないまま諦めてしまう可能性があります。
今回は、長期目標と短期目標を活用した計画の立て方を具体的に解説します。
▼ダイエット計画の立て方
■目標を設定する
ダイエットには目標の設定が欠かせませんが、短期と長期に分けて目標を決めることが重要です。
短期の目標をクリアしていくことで、達成感を得ながら長期目標に向けたモチベーションも維持しやすくなります。
また、短期目標を設定することで、実際に行っている運動や食事が適切か確認できるため、計画の見直しもしやすいでしょう。
■自分の体の現状を把握する
目標を立てるには、まず自分の体の状態を正しく知ることが欠かせません。
まずは体重や体脂肪率を計測し、普通体重とされるBMI値18.5～25の範囲を目指すのが理想的です。
■運動の計画を立てる
運動を継続するためには、無理のない頻度と時間を設定することが大切です。
筋トレと有酸素運動をバランスよく組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼できます。
■バランスを意識した食事の計画
ダイエット中の食事は、低カロリーかつ栄養バランスを重視しますが、過度な制限は禁物です。
精神的な負担を軽減できるよう、たまにチートデイを設けて好きなものを楽しみながらストレスを軽減しましょう。
▼まとめ
長期目標と短期目標を組み合わせた計画を立てることで、現実的なペースでダイエットを進められます。
自身の現状をしっかり把握し、運動と食事のバランスを整えながら継続することがポイントです。
『Loop up』では、一人ひとりのライフスタイルや目標に合わせたパーソナルトレーニングを提案しています。
ダイエットのサポートとして、食事や運動の計画も一緒に行いますので、お気軽にご相談ください。