こんにちは！

伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋です！  

パーソナルトレーニング＆ピラティス、整体を中心に行っているLoop up＋では

ダイエットや姿勢改善、筋力の向上など様々な目的に対応しております。

お尻や脚痩せをしたいというご要望も多く聞かれ、下半身痩せなどのお悩みにもお応えしております。

ダイエットで体重を落とすだけでなく、お尻や足を引き締めたいという方に対して今回はブリッジについてのお話をしていきます。  

ブリッジは適切な方法で実施できれば脚痩せ効果が期待できます。

特に

・お尻　・太もも　・お腹

などの筋肉を使うことが出来る種目です。  

しかし、方法を間違えてしまうと腿の前側ばかり使ってしまったり腰を痛くしてしまったりしてしまうリスクがあります。 良くあるのは、腰を反りすぎてしまうブリッジです。 腰を反りすぎてしまうと腰を痛めてしまうのはもちろんですが

お尻や腿の痩せ効果が減少してしまいます。  

そのため、ブリッジを丁寧に少しずつ行って腰を反らないことが重要です。

まず、お尻を少しだけ持ち上げてみてお腹や腿の裏が使えているか確認してみてください。

分からない場合には、つま先を立てた状態で行ってみると分かりやすいと思います。

お腹と腿裏が意識出来た状態でのブリッジは、反り腰の改善やお腹痩せと脚痩せに効果的です。  

また、足の距離を調整するだけでも使う場所は変わります。

脚を遠ざけると腿の裏を使いやすくなり、近づけるにつれてお尻を使うのが分かると思います。

これらを使い分けることでも効果を増大させることが出来ます。

さらに、ストレッチポールや筋膜ローラーなどをお持ちの方は

その上に足の裏を乗せた状態でブリッジをするとより脚痩せ、お尻痩せ効果を増やせます。  

同じブリッジでも腰を痛めたり、お腹が使えないなどのエラーが生じてしまうことがあります。

丁寧に適切なブリッジが出来れば様々なメリットがあります。

伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋では、一つ一つの種目を丁寧に説明しながら効果を最大限に高めていきます。

理学療法士とアスレティックトレーナーの二人がしっかりと理論に基づいた指導であなたのご要望にお応えしていきます。  

伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋運動だけでなく、栄養にも力を入れており

幅広いアプローチ方法によって、様々なお悩みを改善していきます。

是非、パーソナルトレーニング＆ピラティス、整体を体験してみてください！  

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パーソナルトレーニング＆ピラティス

Loop up＋

群馬県伊勢崎市中央町25－19