こんにちは！
伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋です！
パーソナルトレーニング＆ピラティス、整体を中心に行っているLoop up＋では
ダイエットや姿勢改善、筋力の向上など様々な目的に対応しております。
また、ダイエットにおける栄養指導にも力を入れております。
今回は食物繊維がダイエットや便秘改善におすすめの理由についてお話をしていきます。
皆様の中に
「食事制限してるのに全然痩せない」
「お腹がずっと張っててスッキリしない」
そんなお悩み、ありませんか？
もしかするとそれ、“腸活不足”が原因かもしれません。
腸活といえばヨーグルトや発酵食品などのイメージが強いですが、実は食物繊維も超重要です。
ダイエットにも便秘解消にも役立つ「食物繊維×腸活」の話をご紹介していきます。
〇食物繊維が不足すると腸がサボる！？
現代の食生活はパンやパスタ、白ごはんなどの精製された炭水化物が中心になってきております。
そのような食事が続くと気づかないうちに食物繊維不足に陥りがちです。
すると…
・腸の動きが鈍くなって便秘に
・腸内の悪玉菌が増えて腸内環境が悪化
・血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなる
これではせっかくのダイエットも効果が出にくくなります。
腸活の第一歩は、食物繊維をしっかり摂ることから始まります！
〇食物繊維が腸活＆ダイエットに効く理由
１．腹持ちが良くなる
　→ 食物繊維は水分を含んで膨らむので、満腹感が続きます。
２．血糖値の上昇をおだやかに
　→ 血糖値が急上昇しないことで、脂肪がつきにくくなります。
３．腸内環境を整える
　→ 食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるので、腸活に欠かせません！
つまり、食物繊維は「痩せやすくなる体」をつくるための腸活アイテム。
便秘がちな方こそ、毎日の食事にもっと取り入れたいですね。
〇食物繊維は水溶性と不溶性、どっちも必要！
食物繊維には2種類あります。
・水溶性食物繊維
　→ 水に溶けてゲル状に。腸内の善玉菌のエサになり、腸活効果バツグン！
　→ 血糖値やコレステロールの上昇も防ぎます。
・不溶性食物繊維
　→ 腸を刺激して便通を促進。便のカサを増やしてスムーズに排出！
重要なのはこの2つのバランス！
不溶性だけに偏ると、逆に便秘が悪化することも。
理想は【水溶性：不溶性＝1：2】の割合です。
腸活を成功させるためには、どちらもバランスよく摂ることがポイントです。
〇食物繊維たっぷり！腸活におすすめの食材
■ 水溶性食物繊維が豊富な食材
・わかめ・昆布など海藻類
・オクラ・モロヘイヤなどのネバネバ系野菜
・大麦（もち麦など）
・ごぼう（実は水溶性も多い）
■ 不溶性食物繊維が豊富な食材
・きのこ類（しいたけ、えのきなど）
・豆類（大豆、ひよこ豆など）
・キャベツ・にんじん・ブロッコリー
・玄米や全粒粉パン
腸活してダイエットや便秘改善を目指したい方は、毎日の食事でこれらの食材を上手に組み合わせましょう！
腸活をすることで、代謝が正常に機能するようになります。
便秘に悩む人も、なかなか痩せないと感じている人も、まず見直してほしいのが腸内環境です。
腸が整えば代謝もアップ、老廃物もスムーズに排出されて、ダイエットも成功しやすくなります。
「ちょっと野菜不足かも…」という人は、今日から“腸活食材”を意識して、内側からキレイを目指してみてくださいね♪
伊勢崎市でダイエットができるパーソナルジムをお探しなら、ぜひ一度、私たちにご相談ください。
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