こんにちは！
伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋です！

パーソナルトレーニング＆ピラティス、整体を中心に行っているLoop up＋では
ダイエットや姿勢改善、筋力の向上など様々な目的に対応しております。
また、ダイエットを目的としている方に対してのサポートも行っております！
今回は糖質制限ダイエットにおける低血糖症状のリスクや対処法についてお話をしていきます。

皆様はダイエットというと考えるのは糖質制限や脂質制限などではないでしょうか。
どちらのダイエットでも痩せることは出来るかもしれませんが、健康面に対してのリスクがあります。
糖質制限ダイエットにおける健康面のリスクについて簡単にお話をしていきます。

〇糖質制限ダイエットに潜む“低血糖”というリスク
近年は短期間で効果を出しやすい「糖質制限ダイエット」が注目されています。
糖質制限ダイエットはリバウンドリスクや不調のリスクもあるダイエットです。
正しい知識がないまま糖質を極端に減らすと、低血糖症状を引き起こすリスクがあります。
低血糖とは、血液中のブドウ糖（血糖値）が通常よりも低くなり、脳や身体にエネルギーが行き渡らなくなる状態のことです。

主な症状としては、
・倦怠感やふらつき
・集中力の低下
・頭痛や吐き気
・動悸や冷や汗
などがあります。

特に20代〜50代の女性は仕事や家事、育児などで日常的にエネルギーを消耗しているために低血糖に陥ると体調不良につながりやすくなります。
また、男性に比べて筋肉量も少ないため、血糖の調整は苦手とされております。
伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋では、お客様の体調管理を最優先に、ダイエット中でも不調のない栄養指導を行っています。

〇血糖値を安定させる「間食」の使い方と三食摂取の重要性
低血糖を防ぐためには、三食しっかり食べることが基本です。
特に朝食を抜くと、昼食までの時間が長くなり血糖値が下がりやすくなります。
また、空腹時間が長くなると次の食事で血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪の蓄積にもつながってしまいます。
そこで伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋でおすすめしている「間食」の活用です。
ただし、間食といっても甘いお菓子ではなく、血糖値を安定させる栄養価の高い食品を選ぶことがポイントとなります。

たとえば
・無添加のナッツ
・ゆで卵
・プロテインドリンク
・小さじ1のMCTオイル入りのコーヒー
などは、糖質を抑えながら満足感を得られる優れた間食です。

伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋では、ライフスタイルに合わせた食事指導を行い、

「我慢しないダイエット」「健康的なダイエット」を提供しております。
血糖コントロールにおすすめの食品3選
ダイエット中の低血糖予防と血糖の安定には、以下の3つの食品がおすすめです。

① MCTオイル
中鎖脂肪酸からなるMCTオイルは、エネルギーとしてすぐに使われやすく、血糖値にほとんど影響を与えません。
朝食のスムージーやコーヒーに入れるだけでも空腹感を抑え、集中力アップにもつながります。
食事の際のスープや汁物に入れることも非常におすすめです。

② 天然の蜂蜜
一見「糖分」として敬遠されがちな蜂蜜ですが、天然の蜂蜜はミネラルや酵素も含まれ、少量で血糖を安定させる働きがあります。
おすすめなのは「非加熱」の純粋な蜂蜜です。
寝る前にスプーン1杯程度摂ることで、夜間の低血糖を防ぎ、ぐっすり眠れる方も多いです。間食のタイミングでの摂取もお勧めです。

③ プロテイン
たんぱく質は血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、筋肉量の維持・増加にも不可欠です。
ダイエットの味方となるのがタンパク質です。
空腹を感じたら、糖質控えめのプロテインドリンクを摂ることで、間食代わりにもなります。

〇無理のないダイエットは「血糖の安定」がカギ
糖質制限ダイエットは確かに短期的にみれば痩せるために効果的ですが、極端に糖質を減らすと低血糖のリスクが高まります。
三食きちんと食べ、間食やMCTオイル、蜂蜜、プロテインなどを上手に取り入れることで、血糖を安定させ、健康的に痩せることができます。
伊勢崎市のパーソナルジム「Loop up＋」では、運動指導に加えて栄養アドバイスで、一人ひとりに合ったダイエットをサポートしています。
気になる方は、ぜひ無料カウンセリングでご相談ください！

伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋では、パーソナルトレーニングやピラティスだけなく、不調の改善や痛みの改善にも力を入れております。
少しでもご興味がある方はお気軽にお問い合わせください。

パーソナルジムをお探しの方、身体の不調を抱えている方など、どんな方でもお気軽にお問い合わせください！
伊勢崎市のパーソナルジムLoop up＋では、体験のお客様を随時募集しております。
少しでも興味がある方は一緒に運動しましょう！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
伊勢崎パーソナルトレーニング&ピラティス
Loop up＋
群馬県伊勢崎市中央町25-19